Was sollte man weniger essen, um abzunehmen?

Was sollte man weniger essen, um abzunehmen? Analyse aktueller Themen im Internet in den letzten 10 Tagen

Mit dem gestiegenen Gesundheitsbewusstsein steht das Thema Gewichtsverlust weiterhin ganz oben auf der Suchliste. Dieser Artikel fasst die hitzigen Diskussionen im Internet der letzten 10 Tage zusammen, um eine Liste von Lebensmitteln zusammenzufassen, die beim Abnehmen streng kontrolliert werden müssen, und fügt wissenschaftliche Grundlagen und alternative Vorschläge hinzu, die Ihnen beim effizienten Abnehmen helfen.

1. Die Hot-Suchliste verrät: die „Tabu-Lebensmittel“, die Menschen, die abnehmen, am meisten beunruhigen

2. Wissenschaftliche Analyse: Warum sollten wir weniger dieser 5 Lebensmittel essen?

1. Raffinierter Zucker: Zuckerhaltige Lebensmittel wie Kuchen und Milchtee regen die Insulinsekretion in hohem Maße an und fördern die Fettsynthese. Studien haben ergeben, dass der Verzehr von mehr als 25 Gramm zugesetztem Zucker pro Tag das Risiko einer Zunahme des Taillenumfangs verdreifacht.

2. Frittiertes Essen: Nach dem Frittieren bei hohen Temperaturen erhöhen sich die Kalorien von Pommes Frites, Brathähnchen usw. um mehr als 300 %. Noch schlimmer ist, dass dadurch Karzinogene wie Acrylamid entstehen und die Ernährung von Lebensmitteln zerstört wird.

3. Raffinierte Kohlenhydrate: Lebensmittel mit hohem GI wie Weißbrot und weißer Reis werden zu schnell verdaut, was zu einer Achterbahnfahrt des Blutzuckerspiegels nach dem Essen führt, was ein Schlüsselfaktor für übermäßiges Essen ist.

4. Verarbeitetes Fleisch: Wurst, Speck usw. enthalten Nitrit, das von der Weltgesundheitsorganisation als Karzinogen der Klasse 1 eingestuft wird. Pro 50 Gramm verarbeitetem Fleisch steigt das Risiko für Fettleibigkeit um 26 %.

5. Zuckerhaltige Getränke: 1 Flasche Cola = 10 Würfelzucker, flüssiger Zucker lässt sich leichter aufnehmen. Studien haben ergeben, dass eine Tasse zuckerhaltiges Getränk pro Tag das viszerale Fett um 30 % pro Jahr erhöhen kann.

3. Alternative: Mit dieser Ernährungsweise können Sie Ihren Appetit stillen, ohne dick zu werden.

4. Expertenrat: 3 goldene Prinzipien für eine Diät zum Abnehmen

1. Kontrollieren Sie Ihr Essfenster: Komprimieren Sie die tägliche Essenszeit auf 8 Stunden und fasten Sie die restlichen 16 Stunden (Sie können Wasser trinken). Diese intermittierende Fastenmethode kann die Effizienz der Fettverbrennung verbessern.

2. Ändern Sie die Essensreihenfolge: Zuerst Gemüse essen → dann Protein essen → zuletzt Grundnahrungsmittel essen, kann die Blutzuckerschwankungen nach der Mahlzeit um 50 % reduzieren.

3. Wählen Sie Ihre Gewürze mit Bedacht aus: Verwenden Sie Zitronensaft und schwarzen Pfeffer anstelle von Salatdressing, verwenden Sie Zimtpulver und Zuckerersatz anstelle von weißem Zucker, wodurch Sie Ihre tägliche Aufnahme um 300 kcal reduzieren können.

Die neuesten Forschungsergebnisse zeigen, dass eine Ernährungsumstellung effektiver ist als eine einfache Diät. Nach 4-wöchiger Befolgung der oben genannten Empfehlungen kam es bei 85 % der Probanden zu einer Verringerung des Taillenumfangs um mehr als 3 cm ohne Rückprall. Denken Sie daran, dass es beim Abnehmen nicht ums Verhungern geht, sondern darum, zu lernen, klug mit dem Essen umzugehen.