Was Sie essen, wird Ihnen helfen, besser zu werden
In letzter Zeit ist das Thema Frauenernährung während der Menstruation wieder ein heißes Diskussionsthema geworden. Viele Frauen leiden vor und nach der Menstruation unter unangenehmen Symptomen wie Bauchschmerzen, Müdigkeit, Stimmungsschwankungen usw. Durch die richtige Ernährungsregulierung können diese Symptome wirksam gelindert werden. Im Folgenden finden Sie die Ernährungsempfehlungen während der Menstruation, die in den letzten 10 Tagen im Internet heftig diskutiert wurden. Sie werden mit wissenschaftlicher Forschung und traditioneller Erfahrung kombiniert, um Ihnen einen praktischen Bezug zu bieten.
1. Grundprinzipien der Menstruationsdiät
Nach den Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern und Gynäkologen sollte die Ernährung während der Menstruation folgenden Grundsätzen folgen:
| Prinzipien | Beschreibung | steht für Essen |
|---|---|---|
| Eisenpräparat | Menstruationsblutverlust führt zu Eisenverlust | Rotes Fleisch, Leber, Spinat |
| Magnesiumpräparat | Lindert Muskelkrämpfe und Angstzustände | Nüsse, dunkle Schokolade, Vollkornprodukte |
| Ergänzen Sie den Vitamin-B-Komplex | Verbessern Sie den Energiestoffwechsel und die Stimmung | Eier, Bananen, Avocados |
| entzündungshemmende Diät | Reduzieren Sie die Entzündungsreaktion | Tiefseefisch, Kurkuma, Beeren |
2. Empfohlene Lebensmittel für jede Phase der Menstruation
Auch die Ernährung sollte an die Bedürfnisse des Körpers in den verschiedenen Phasen des Menstruationszyklus angepasst werden:
| Bühne | physikalische Eigenschaften | Empfohlenes Essen | Wirksamkeit |
|---|---|---|---|
| 1 Woche vor der Menstruation | Signifikante Veränderungen der Hormone | Kürbis, brauner Reis, Walnüsse | Stabilisieren Sie den Blutzucker und lindern Sie PMS |
| Menstruationsperiode 1-3 Tage | Großer Blutverlust | Rote Datteln, Rindfleisch, schwarzer Sesam | Nährt Blut und nährt Qi |
| Menstruationsperiode 4-7 Tage | Erholungsphase | Yamswurzel, Wolfsbeere, Tiefseefisch | Reparatur fördern |
| 1 Woche nach der Menstruation | Goldene Ernährungszeit | Gelatine aus Eselshaut, Huhn mit schwarzen Knochen, schwarze Bohnen | Den Körper konditionieren |
3. Top 5 Menstruationsrezepte, die im Internet heiß diskutiert werden
Laut Statistiken der sozialen Plattformen wurden die folgenden Rezepte in letzter Zeit am meisten diskutiert:
| Rangliste | Rezeptname | Hauptzutaten | Hitzeindex |
|---|---|---|---|
| 1 | Ingwer-Jujube-Tee mit braunem Zucker | Brauner Zucker, Ingwer, rote Datteln | 985.000 |
| 2 | Angelica schwarze Hühnersuppe | Schwarzknochenhuhn, Angelika, Wolfsbeere | 762.000 |
| 3 | schwarze Sesampaste | Schwarzer Sesam, Walnüsse, Klebreis | 658.000 |
| 4 | Ingwer trifft auf Milch | Frische Milch, Ingwersaft | 534.000 |
| 5 | Reisknödel | Klebreisbällchen, Reiswein, Eier | 479.000 |
4. Zu vermeidende Lebensmittel
Besonderes Augenmerk sollte auf die Einnahme folgender Lebensmittel während der Menstruation gelegt werden:
| Lebensmittelkategorie | nachteilige Auswirkungen | Alternative |
|---|---|---|
| Essen mit hohem Salzgehalt | Ödeme verschlimmern | natriumarme Gewürze |
| Koffeingetränke | Erhöhen Sie die Angst | Kräutertee |
| Rohkost und Kaltkost | Dysmenorrhoe verschlimmern | Warmes Essen |
| raffinierter Zucker | Blutzuckerschwankungen | natürlicher Süßstoff |
5. Besondere Erinnerung von Experten
1. Individuelle Unterschiede sind offensichtlich. Es wird empfohlen, die eigenen Reaktionen zu erfassen und den am besten geeigneten Diätplan zu finden.
2. Wenn Sie unter schwerer Dysmenorrhoe oder abnormalen Blutungen leiden, sollten Sie umgehend einen Arzt aufsuchen und sich nicht ausschließlich auf eine Diättherapie verlassen.
3. Der Stoffwechsel beschleunigt sich während der Menstruation, sodass die Kalorienaufnahme entsprechend erhöht werden kann, allerdings muss auf die Nährstoffdichte geachtet werden.
4. Sorgen Sie für eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme. Es wird empfohlen, nicht weniger als 1,5-2 Liter Wasser pro Tag zu trinken.
Durch eine wissenschaftlich fundierte und sinnvolle Ernährungsumstellung können Menstruationsbeschwerden wirksam gelindert und die allgemeine Gesundheit verbessert werden. Es wird empfohlen, mäßige Bewegung mit guter Arbeit und Ruhe zu kombinieren, um umfassend für die körperliche Gesundheit von Frauen zu sorgen.
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